R U OK?日前联同澳洲华人服务社（CASS）推出首套由华人社区共同设计（Co-design）的中文心理健康资源，希望以更符合华人文化的沟通方式，鼓励大家主动关心身边的人，打开心理健康对话。

在资源发布活动上，不少分享都提到，华人社区并非缺乏关心，而是不知道如何开口，也不知道当对方说出「其实我不好」时，该如何接住对方的情绪。

作为是次共同设计工作坊参与者之一，同时亦是新任R U OK?华人社区大使、注册艺术治疗师的李俊浩然（Oliver），近日接受2CR澳洲中文广播电台专访，分享自己从中国来澳后的亲身经历，以及他如何希望把R U OK?的理念，用华人更熟悉、更容易接受的方式带进社区。

（R U OK?华人社区大使、注册艺术治疗师的李俊浩然（Oliver））

访问录音：

一句陌生人的关心 改变了他对「Are you OK?」的理解

Oliver回忆，2023年与丈夫来到澳洲留学后，真正让他感到困难的并非生活，而是进入全英语学习环境。由于英语是他的第三语言，加上作为新移民面对租屋、学业及文化适应等压力，他曾在学校偷偷躲进洗手间哭泣。

走出洗手间时，一位刚开学不久、几乎没有交谈过的本地同学走到他身边，轻声问了一句：「Oliver, are you OK?」

「我当时只是回答 ‘I’m OK’，但其实，我并不好。」Oliver笑言，当时一方面受限于语言能力，另一方面也不知道该如何回应一位陌生人的善意。

然而，正是这句简单的问候，让他第一次感受到，在澳洲，即使彼此并不熟悉，也可以因为一句关心而建立连结。

「它没有立刻解决我的问题，但让我知道，原来有人愿意停下来关心我。」

从共同设计到成为R U OK?华人社区大使

正因为有过这段亲身经历，当Oliver得知澳洲华人服务社（CASS）正招募华人参与R U OK?中文心理健康资源共同设计工作坊时，便立即报名参与。

他表示，自己作为注册艺术治疗师，在工作中经常遇到不少华人都是到了情绪崩溃、再也撑不住时，才愿意寻求专业协助。

「我一直希望传递一个讯息：求助并不代表软弱，而是代表那一刻，你真的需要有人陪伴。」

参与工作坊后，他更了解到，当时R U OK?社区大使团队中仍没有华人代表，因此决定加入，希望成为R U OK?与华人社区之间的一座桥梁。

「我希望把这个理念，用华人更熟悉、更容易接受的方式带进社区。」

华人不是不关心彼此 而是害怕成为别人的负担

在共同设计工作坊中，Oliver与其他华人参与者反复讨论一个共同现象：华人其实十分关心家人和朋友，只是很少直接问一句「你还好吗？」。

「在中文语境里，我们更常说的是『最近怎么样？』『吃饭了吗？』『最近顺利吗？』。」Oliver表示，这些问候本身就包含着关心，只是许多人真正的情绪，往往被藏在日常寒暄背后。

他认为，华人社区心理健康最大的缺口，并不是缺乏关爱，而是害怕表露脆弱。

「我们从小被教育要忍耐、要懂事，不要麻烦别人，也不要把家里的事情说出去。」Oliver表示，久而久之，很多人便把求助理解成自己不够坚强，把撑不住视为失败，甚至担心自己的困难会成为别人的负担。

他认为，这种观念亦亦与华人文化，以及长期历史形成的生存方式有关。传统社会长期强调忍耐、服从与集体利益，而近代历史中的战乱、动荡与不安全感，也让许多人形成『不要暴露自己的弱点』的心理习惯。」。「承认自己需要帮助，并不是把责任丢给别人，而是给别人一个靠近你、理解你、支持你的机会。」

「接住情绪」比给建议更重要

不少人即使愿意主动关心身边的人，也会担心：「如果对方真的说自己不好，我该怎么办？」

Oliver坦言，这是很多华人共同面对的心理障碍。

「很多人害怕自己接不住对方的情绪，所以干脆不问。」

他指出，其实大家并不需要成为心理专家，也不需要立即解决对方的问题。

「你只需要做一个愿意停下来、真诚倾听的人。」

相比起急着安慰对方「想开一点」、「大家都是这样过来的」，一句简单的「谢谢你愿意告诉我」、「我愿意陪你一起想办法」，往往更能让对方感受到被理解和支持。

他亦介绍，R U OK?倡导的四个步骤——Ask（主动关心）、Listen（耐心倾听）、Encourage Action（鼓励寻求帮助）及 Check In（持续关心），缺一不可。

「真正的关心，不是问一句『Are you OK?』就结束，而是愿意陪伴对方，并在之后继续关心他的状况。」

艺术治疗 让说不出口的情绪找到出口

除了R U OK?以华人社区大使身份，Oliver同时是一名注册艺术治疗师（Art Therapist）。

他表示，不少人误以为艺术治疗只是画画，但其实艺术只是媒介，真正的目的，是帮助人们表达那些难以用言语说出的情绪。

「很多创伤，不一定能够直接说出口，但可以先透过绘画、拼贴、泥塑、诗歌等方式，把感受外化。」

他解释，在艺术治疗中，治疗师并不会评论作品画得好不好，而是透过创作，引导当事人重新理解自己的情绪、经历及生命故事。

「作品不是拿来评分，而是替你先说出一部分，你还没准备好说出口的事情。」

Oliver 表示，不少华人对艺术治疗抱持抗拒，源于童年「画不好就会被批评」的经验，因此容易对创作产生压力。然而，艺术治疗并不追求技巧或成果，而是提供一个没有评分、没有批判的安全空间，让人透过创作慢慢探索内心。这种方式尤其适合习惯压抑情绪的华人，帮助他们以更自然的方式表达难以言说的感受。

「你不必一个人面对」

访问最后，Oliver分享了自己攻读艺术治疗硕士期间的一段经历。

第一次撰写英文学术论文时，由于不熟悉英文学术写作，他以为自己会因表现不佳而受到责备。然而，系主任见到他后，第一句话却是：「How can I help you?（我可以怎样帮助你？）」

「那一刻我才明白，原来遇到困难，不一定代表会被责怪，也可以有人愿意帮助你。」

如今，他希望将这份善意传递给更多华人。

「我希望大家累了的时候，可以允许自己休息；难过的时候，可以允许自己求助；也希望一句『你还好吗？』，能够成为华人社区日常的关心，而不是等到情绪崩溃时才说出口。」

他相信，每一句真诚的问候，都可能成为改变一个人生命的开始。

「如果你不OK，我在这里。你不必一个人面对。」