R U OK?日前聯同澳洲華人服務社（CASS）推出首套由華人社區共同設計（Co-design）的中文心理健康資源，希望以更符合華人文化的溝通方式，鼓勵大家主動關心身邊的人，打開心理健康對話。

在資源發布活動上，不少分享都提到，華人社區並非缺乏關心，而是不知道如何開口，也不知道當對方說出「其實我不好」時，該如何接住對方的情緒。

作為是次共同設計工作坊參與者之一，同時亦是新任R U OK?華人社區大使、註冊藝術治療師的李俊浩然（Oliver），近日接受2CR澳洲中文廣播電台專訪，分享自己從中國來澳後的親身經歷，以及他如何希望把R U OK?的理念，用華人更熟悉、更容易接受的方式帶進社區。

（R U OK?華人社區大使、註冊藝術治療師的李俊浩然（Oliver））

訪問錄音：

一句陌生人的關心 改變了他對「Are you OK?」的理解

Oliver回憶，2023年與丈夫來到澳洲留學後，真正讓他感到困難的並非生活，而是進入全英語學習環境。由於英語是他的第三語言，加上作為新移民面對租屋、學業及文化適應等壓力，他曾在學校偷偷躲進洗手間哭泣。

走出洗手間時，一位剛開學不久、幾乎沒有交談過的本地同學走到他身邊，輕聲問了一句：「Oliver, are you OK?」

「我當時只是回答 ‘I’m OK’，但其實，我並不好。」Oliver笑言，當時一方面受限於語言能力，另一方面也不知道該如何回應一位陌生人的善意。

然而，正是這句簡單的問候，讓他第一次感受到，在澳洲，即使彼此並不熟悉，也可以因為一句關心而建立連結。

「它沒有立刻解決我的問題，但讓我知道，原來有人願意停下來關心我。」

從共同設計到成為R U OK?華人社區大使

正因為有過這段親身經歷，當Oliver得知澳洲華人服務社（CASS）正招募華人參與R U OK?中文心理健康資源共同設計工作坊時，便立即報名參與。

他表示，自己作為註冊藝術治療師，在工作中經常遇到不少華人都是到了情緒崩潰、再也撐不住時，才願意尋求專業協助。

「我一直希望傳遞一個訊息：求助並不代表軟弱，而是代表那一刻，你真的需要有人陪伴。」

參與工作坊後，他更了解到，當時R U OK?社區大使團隊中仍沒有華人代表，因此決定加入，希望成為R U OK?與華人社區之間的一座橋樑。

「我希望把這個理念，用華人更熟悉、更容易接受的方式帶進社區。」

華人不是不關心彼此 而是害怕成為別人的負擔

在共同設計工作坊中，Oliver與其他華人參與者反覆討論一個共同現象：華人其實十分關心家人和朋友，只是很少直接問一句「你還好嗎？」。

「在中文語境裡，我們更常說的是『最近怎麼樣？』『吃飯了嗎？』『最近順利嗎？』。」Oliver表示，這些問候本身就包含著關心，只是許多人真正的情緒，往往被藏在日常寒暄背後。

他認為，華人社區心理健康最大的缺口，並不是缺乏關愛，而是害怕表露脆弱。

「我們從小被教育要忍耐、要懂事，不要麻煩別人，也不要把家裡的事情說出去。」Oliver表示，久而久之，很多人便把求助理解成自己不夠堅強，把撐不住視為失敗，甚至擔心自己的困難會成為別人的負擔。

他認為，這種觀念亦亦與華人文化，以及長期歷史形成的生存方式有關。傳統社會長期強調忍耐、服從與集體利益，而近代歷史中的戰亂、動盪與不安全感，也讓許多人形成『不要暴露自己的弱點』的心理習慣。」。「承認自己需要幫助，並不是把責任丟給別人，而是給別人一個靠近你、理解你、支持你的機會。」

「接住情緒」比給建議更重要

不少人即使願意主動關心身邊的人，也會擔心：「如果對方真的說自己不好，我該怎麼辦？」

Oliver坦言，這是很多華人共同面對的心理障礙。

「很多人害怕自己接不住對方的情緒，所以乾脆不問。」

他指出，其實大家並不需要成為心理專家，也不需要立即解決對方的問題。

「你只需要做一個願意停下來、真誠傾聽的人。」

相比起急著安慰對方「想開一點」、「大家都是這樣過來的」，一句簡單的「謝謝你願意告訴我」、「我願意陪你一起想辦法」，往往更能讓對方感受到被理解和支持。

他亦介紹，R U OK?倡導的四個步驟——Ask（主動關心）、Listen（耐心傾聽）、Encourage Action（鼓勵尋求幫助）及 Check In（持續關心），缺一不可。

「真正的關心，不是問一句『Are you OK?』就結束，而是願意陪伴對方，並在之後繼續關心他的狀況。」

藝術治療 讓說不出口的情緒找到出口

除了R U OK?以華人社區大使身份，Oliver同時是一名註冊藝術治療師（Art Therapist）。

他表示，不少人誤以為藝術治療只是畫畫，但其實藝術只是媒介，真正的目的，是幫助人們表達那些難以用言語說出的情緒。

「很多創傷，不一定能夠直接說出口，但可以先透過繪畫、拼貼、泥塑、詩歌等方式，把感受外化。」

他解釋，在藝術治療中，治療師並不會評論作品畫得好不好，而是透過創作，引導當事人重新理解自己的情緒、經歷及生命故事。

「作品不是拿來評分，而是替你先說出一部分，你還沒準備好說出口的事情。」

Oliver 表示，不少華人對藝術治療抱持抗拒，源於童年「畫不好就會被批評」的經驗，因此容易對創作產生壓力。然而，藝術治療並不追求技巧或成果，而是提供一個沒有評分、沒有批判的安全空間，讓人透過創作慢慢探索內心。這種方式尤其適合習慣壓抑情緒的華人，幫助他們以更自然的方式表達難以言說的感受。

「你不必一個人面對」

訪問最後，Oliver分享了自己攻讀藝術治療碩士期間的一段經歷。

第一次撰寫英文學術論文時，由於不熟悉英文學術寫作，他以為自己會因表現不佳而受到責備。然而，系主任見到他後，第一句話卻是：「How can I help you?（我可以怎樣幫助你？）」

「那一刻我才明白，原來遇到困難，不一定代表會被責怪，也可以有人願意幫助你。」

如今，他希望將這份善意傳遞給更多華人。

「我希望大家累了的時候，可以允許自己休息；難過的時候，可以允許自己求助；也希望一句『你還好嗎？』，能夠成為華人社區日常的關心，而不是等到情緒崩潰時才說出口。」

他相信，每一句真誠的問候，都可能成為改變一個人生命的開始。

「如果你不OK，我在這裡。你不必一個人面對。」