回答聽衆問題 — 熬夜、咖啡、陰虛火旺與肩頸痠痛的中醫解讀

吳宇琛

SUM WU

Sum Wu

Registered Chinese Medicine Practitioner

Bachelor of Health Science in Traditional Chinese Medicine (UTS)

Bachelor of Science Majoring in Psychology (UOW)

Director of Hurstville Chinese Herbs Centre

Vice Dean of College of Traditional Chinese Medicine Orthopedics Australia

Specialising in pain management and mental wellbeing through Tradition Chinese medicine in combination with modern science in mental health, dieting and nutrition.

吳宇琛，澳大利亞政府注冊中醫師、針灸師，五龍崗大學心理學學士、悉尼科技大學中醫系學士，澳大利亞松軒中醫藥中心主任醫師，澳大利亞中醫骨傷專科學院副院長。

擅長用傳統針灸理傷手法和中藥治療各種新舊損傷痛症，特別採用中醫中藥和現代心理學、營養學相結合調理治療各種慢性病和亞健康。

回答聽衆問題 — 熬夜、咖啡、陰虛火旺與肩頸痠痛的中醫解讀

熬夜補不回來？冬季陰虛燥熱與疲勞問題全面解析

在本集《吳醫師保健養生堂》中，小吳醫師吳宇琛繼續回答聽眾提問，圍繞現代人最常見的健康問題，包括熬夜、睡眠不足、咖啡提神、冬季乾燥、陰虛火旺，以及長期久坐造成的疲勞與肩頸不適等話題，從中醫角度深入分析成因及調理方法。

熬夜最傷什麼？中醫認為傷陰血、耗心神

現代人工作繁忙，不少人習慣熬夜，甚至凌晨兩、三點才入睡。小吳醫師表示，從中醫角度來看，睡眠是人體「養陰補血」的重要時間。白天人體依靠陽氣活動，到了晚上則需要透過睡眠來滋養陰血、安定心神，讓身體恢復平衡。

長期熬夜最容易損耗人體的陰血，並影響心與肝的功能。當陰血不足時，容易出現精神疲倦、情緒不穩、注意力下降，以及肝氣鬱結等問題。許多人熬夜後會感到疲勞、口氣重、生飛滋、喉嚨乾痛，甚至出現煩躁不安等情況，這些都屬於中醫所說的「陰虛火旺」表現。

生飛滋未必是吃熱氣食物　熬夜也會引發虛火

不少人認為只有進食煎炸燒烤等熱氣食物才會上火，但小吳醫師指出，即使平日飲食清淡，如果長期睡眠不足，同樣可能出現飛滋、牙肉腫痛、口乾等症狀。這種情況並非真正的「實火」，而是由陰虛所引起的「虛火」。

他提醒，部分人誤以為自己上火便大量飲涼茶或進食寒涼食物，但若本身已屬陰虛體質，再加上大量生冷飲食，反而會進一步損傷脾胃功能，令身體狀況更加失衡。

周末補眠能否補回熬夜的損失？

對於許多人關心的「睡眠債」問題，小吳醫師表示，周末一次過睡十多個小時，確實可能令精神暫時恢復，但並不能完全彌補長期熬夜造成的損害。

他指出，如果連續數天睡眠不足，人體會逐漸累積睡眠債。即使周末補眠，也未必能完全恢復正常生理節奏，往往需要持續數天甚至數星期維持規律作息，身體才有機會重新調整回健康狀態。因此，與其依賴補眠，不如盡量保持穩定的睡眠時間。

咖啡能提神　卻不是真正補充能量

許多人熬夜後習慣依靠咖啡提神。小吳醫師解釋，咖啡的作用主要來自咖啡因，它能刺激中樞神經系統，使大腦短時間內保持清醒，但並非真正為身體補充能量。

從中醫角度來看，咖啡豆經過烘焙後帶有溫燥特性，適量飲用問題不大，但若長期大量飲用，尤其每天四、五杯以上，便容易出現喉嚨痛、生飛滋、心悸、心慌等問題。對於本身陰虛、體質較弱或濕氣較重的人士，更有機會加重身體負擔。

他建議，一般健康人士每日一杯咖啡屬合理範圍，但若已出現熱氣症狀或睡眠問題，則應適當減少飲用量。

澳洲冬天乾燥　容易出現陰虛燥熱

談到季節變化，小吳醫師指出，澳洲氣候相對乾燥，尤其冬季空氣濕度較低，即使悉尼靠近海邊，仍然容易出現皮膚乾裂、嘴唇爆拆、口乾舌燥等情況。

中醫認為「燥易傷肺」，當乾燥空氣長期刺激呼吸道時，容易影響肺氣功能，進而出現咳嗽、口渴、鼻腔乾燥甚至流鼻血等問題。部分人士還會因此產生虛火現象，表現為煩躁、失眠及喉嚨不適。

因此，冬季養生重點在於潤肺養陰。小吳醫師建議可適量食用雪梨、川貝、南北杏等具有潤肺作用的食材，透過燉湯或煲糖水方式調理身體。

為什麼有人又怕冷又上火？

有些聽眾反映，自己明明經常手腳冰冷、怕風怕冷，但同時又會生飛滋、喉嚨痛、便秘，感覺像是既寒又熱。

小吳醫師表示，這種情況在臨床上並不少見。有些人體質偏虛，陽氣不足，因此容易怕冷；但同時又因陰虛或飲食不當，產生內熱與虛火，於是形成「上熱下寒」或「寒熱夾雜」的體質表現。

這類情況並非單純清熱或單純補身便能解決，而是需要根據個人體質調整，找出寒熱失衡的根本原因，再透過適當的中藥及調理方法改善。

肩頸痠痛不只是姿勢問題　氣血循環同樣重要

除了睡眠與體質問題，現代人長時間使用電腦及手機，亦經常出現肩頸痠痛及疲勞問題。小吳醫師指出，姿勢不良固然是原因之一，但從中醫角度來看，久坐不動導致氣血運行不暢，也是重要因素。

當氣血無法順利輸送至肌肉與四肢，肌肉便容易長期繃緊、僵硬，形成頸緊、肩膀痛、腰背痠痛等問題。若情況持續，甚至可能影響頭部氣血供應，出現頭暈、眼花等症狀。

因此，他建議上班族除了注意坐姿外，更應定時起身活動、伸展筋骨，促進氣血循環，避免長時間維持同一姿勢。

冬季養生重在保暖與及早治療

節目最後，小吳醫師提醒聽眾，近期澳洲天氣變化大，忽冷忽熱且經常下雨，特別是長者更容易受到風寒侵襲。若出現感冒、身體不適或其他健康問題，應及早求醫，不要拖延，以免小病演變成更嚴重的問題。

他強調，養生並非單靠補品或藥物，而是從規律作息、充足睡眠、均衡飲食及適度運動做起。只有建立良好的生活習慣，才能真正維持身體的陰陽平衡，減少各種慢性健康問題的出現。

如有疑問想咨詢吳宇琛中醫師，可以在微信或whatsapp搜索61 404836368，加吳宇琛中醫師微信或whatsapp，也可以發短信或致電0404836368作語音留言，吳宇琛中醫師有空就會回復。

（吳宇琛中醫師，澳大利亞政府注冊中醫師、針灸師，五龍崗大學心理學學士、悉尼科技大學中醫系學士，悉尼好思維松軒藥行主任中醫師，澳大利亞中醫骨傷專科學院副院長，本文僅供參考，具體診療應諮詢專業人士。）