回答听众问题 — 熬夜、咖啡、阴虚火旺与肩颈酸痛的中医解读

吴宇琛

SUM WU

Sum Wu

Registered Chinese Medicine Practitioner

Bachelor of Health Science in Traditional Chinese Medicine (UTS)

Bachelor of Science Majoring in Psychology (UOW)

Director of Hurstville Chinese Herbs Centre

Vice Dean of College of Traditional Chinese Medicine Orthopedics Australia

Specialising in pain management and mental wellbeing through Tradition Chinese medicine in combination with modern science in mental health, dieting and nutrition.

吴宇琛，澳大利亚政府注册中医师、针灸师，五龙岗大学心理学学士、悉尼科技大学中医系学士，澳大利亚松轩中医药中心主任医师，澳大利亚中医骨伤专科学院副院长。

擅长用传统针灸理伤手法和中药治疗各种新旧损伤痛症，特别采用中医中药和现代心理学、营养学相结合调理治疗各种慢性病和亚健康。

回答听众问题 — 熬夜、咖啡、阴虚火旺与肩颈酸痛的中医解读

熬夜补不回来？冬季阴虚燥热与疲劳问题全面解析

在本集《吴医师保健养生堂》中，小吴医师吴宇琛继续回答听众提问，围绕现代人最常见的健康问题，包括熬夜、睡眠不足、咖啡提神、冬季干燥、阴虚火旺，以及长期久坐造成的疲劳与肩颈不适等话题，从中医角度深入分析成因及调理方法。

熬夜最伤什么？中医认为伤阴血、耗心神

现代人工作繁忙，不少人习惯熬夜，甚至凌晨两、三点才入睡。小吴医师表示，从中医角度来看，睡眠是人体「养阴补血」的重要时间。白天人体依靠阳气活动，到了晚上则需要透过睡眠来滋养阴血、安定心神，让身体恢复平衡。

长期熬夜最容易损耗人体的阴血，并影响心与肝的功能。当阴血不足时，容易出现精神疲倦、情绪不稳、注意力下降，以及肝气郁结等问题。许多人熬夜后会感到疲劳、口气重、生飞滋、喉咙干痛，甚至出现烦躁不安等情况，这些都属于中医所说的「阴虚火旺」表现。

生飞滋未必是吃热气食物　熬夜也会引发虚火

不少人认为只有进食煎炸烧烤等热气食物才会上火，但小吴医师指出，即使平日饮食清淡，如果长期睡眠不足，同样可能出现飞滋、牙肉肿痛、口干等症状。这种情况并非真正的「实火」，而是由阴虚所引起的「虚火」。

他提醒，部分人误以为自己上火便大量饮凉茶或进食寒凉食物，但若本身已属阴虚体质，再加上大量生冷饮食，反而会进一步损伤脾胃功能，令身体状况更加失衡。

周末补眠能否补回熬夜的损失？

对于许多人关心的「睡眠债」问题，小吴医师表示，周末一次过睡十多个小时，确实可能令精神暂时恢复，但并不能完全弥补长期熬夜造成的损害。

他指出，如果连续数天睡眠不足，人体会逐渐累积睡眠债。即使周末补眠，也未必能完全恢复正常生理节奏，往往需要持续数天甚至数星期维持规律作息，身体才有机会重新调整回健康状态。因此，与其依赖补眠，不如尽量保持稳定的睡眠时间。

咖啡能提神　却不是真正补充能量

许多人熬夜后习惯依靠咖啡提神。小吴医师解释，咖啡的作用主要来自咖啡因，它能刺激中枢神经系统，使大脑短时间内保持清醒，但并非真正为身体补充能量。

从中医角度来看，咖啡豆经过烘焙后带有温燥特性，适量饮用问题不大，但若长期大量饮用，尤其每天四、五杯以上，便容易出现喉咙痛、生飞滋、心悸、心慌等问题。对于本身阴虚、体质较弱或湿气较重的人士，更有机会加重身体负担。

他建议，一般健康人士每日一杯咖啡属合理范围，但若已出现热气症状或睡眠问题，则应适当减少饮用量。

澳洲冬天干燥　容易出现阴虚燥热

谈到季节变化，小吴医师指出，澳洲气候相对干燥，尤其冬季空气湿度较低，即使悉尼靠近海边，仍然容易出现皮肤干裂、嘴唇爆拆、口干舌燥等情况。

中医认为「燥易伤肺」，当干燥空气长期刺激呼吸道时，容易影响肺气功能，进而出现咳嗽、口渴、鼻腔干燥甚至流鼻血等问题。部分人士还会因此产生虚火现象，表现为烦躁、失眠及喉咙不适。

因此，冬季养生重点在于润肺养阴。小吴医师建议可适量食用雪梨、川贝、南北杏等具有润肺作用的食材，透过炖汤或煲糖水方式调理身体。

为什么有人又怕冷又上火？

有些听众反映，自己明明经常手脚冰冷、怕风怕冷，但同时又会生飞滋、喉咙痛、便秘，感觉像是既寒又热。

小吴医师表示，这种情况在临床上并不少见。有些人体质偏虚，阳气不足，因此容易怕冷；但同时又因阴虚或饮食不当，产生内热与虚火，于是形成「上热下寒」或「寒热夹杂」的体质表现。

这类情况并非单纯清热或单纯补身便能解决，而是需要根据个人体质调整，找出寒热失衡的根本原因，再透过适当的中药及调理方法改善。

肩颈酸痛不只是姿势问题　气血循环同样重要

除了睡眠与体质问题，现代人长时间使用电脑及手机，亦经常出现肩颈酸痛及疲劳问题。小吴医师指出，姿势不良固然是原因之一，但从中医角度来看，久坐不动导致气血运行不畅，也是重要因素。

当气血无法顺利输送至肌肉与四肢，肌肉便容易长期绷紧、僵硬，形成颈紧、肩膀痛、腰背酸痛等问题。若情况持续，甚至可能影响头部气血供应，出现头晕、眼花等症状。

因此，他建议上班族除了注意坐姿外，更应定时起身活动、伸展筋骨，促进气血循环，避免长时间维持同一姿势。

冬季养生重在保暖与及早治疗

节目最后，小吴医师提醒听众，近期澳洲天气变化大，忽冷忽热且经常下雨，特别是长者更容易受到风寒侵袭。若出现感冒、身体不适或其他健康问题，应及早求医，不要拖延，以免小病演变成更严重的问题。

他强调，养生并非单靠补品或药物，而是从规律作息、充足睡眠、均衡饮食及适度运动做起。只有建立良好的生活习惯，才能真正维持身体的阴阳平衡，减少各种慢性健康问题的出现。

如有疑问想咨询吴宇琛中医师，可以在微信或whatsapp搜索61 404836368，加吴宇琛中医师微信或whatsapp，也可以发短信或致电0404836368作语音留言，吴宇琛中医师有空就会回复。

（吴宇琛中医师，澳大利亚政府注册中医师、针灸师，五龙岗大学心理学学士、悉尼科技大学中医系学士，悉尼好思维松轩药行主任中医师，澳大利亚中医骨伤专科学院副院长，本文仅供参考，具体诊疗应咨询专业人士。）