2026年10月27日 10:57 發布
編輯：Editor
Sum Wu
Registered Chinese Medicine Practitioner
Bachelor of Health Science in Traditional Chinese Medicine (UTS)
Bachelor of Science Majoring in Psychology (UOW)
Director of Hurstville Chinese Herbs Centre
Vice Dean of College of Traditional Chinese Medicine Orthopedics Australia
Specialising in pain management and mental wellbeing through Tradition Chinese medicine in combination with modern science in mental health, dieting and nutrition.
吳宇琛，澳大利亞政府注冊中醫師、針灸師，五龍崗大學心理學學士、悉尼科技大學中醫系學士，澳大利亞松軒中醫藥中心主任醫師，澳大利亞中醫骨傷專科學院副院長。
擅長用傳統針灸理傷手法和中藥治療各種新舊損傷痛症，特別採用中醫中藥和現代心理學、營養學相結合調理治療各種慢性病和亞健康。
春季萬物復甦，氣候逐漸回暖，但天氣變化無常，日夜溫差較大，不少人亦容易出現疲倦、精神不振、睡眠不穩定等情況。究竟中醫所說的「春生」是甚麼意思？現代人又應該如何順應季節變化，調整飲食與生活習慣？
本集《吳醫師保健養生堂》，吳宇琛醫師繼續回答聽眾提問，從中醫「春生、夏長、秋收、冬藏」的養生理念出發，講解春季養生、飲食調理、穴位按摩，以及久坐對身體的影響，幫助聽眾了解如何在日常生活中保養身體。
中醫講究「春生、夏長、秋收、冬藏」，認為人體的生活作息與養生方式，應隨着四季變化而作出適當調整。
吳醫師解釋，春季在中醫五行理論中屬「木」，具有向上生長、向外舒展的特性。正如春天的花草樹木開始發芽、生長，人體的陽氣亦被認為會隨着季節轉換而逐漸生發。
因此，春季是一個適合舒展筋骨、增加活動量的季節。經過冬季相對靜態的生活後，人們可以逐步增加戶外活動，例如散步、曬太陽、呼吸新鮮空氣，以及進行適量運動，讓身體慢慢適應季節轉變。
吳醫師指出，春季養生的重點並不是突然增加大量運動，而是順應自然節奏，逐步調整生活習慣，讓身體恢復活力。
隨着現代生活方式改變，不少人長時間在辦公室、診所或其他室內環境工作，接觸自然陽光及戶外空氣的機會相對有限。加上冷氣及暖氣普及，室內環境往往與外界季節變化存在明顯差異。
吳醫師表示，即使現代人無法完全按照自然環境安排生活，仍然可以從一些簡單習慣入手。
例如，在工作許可的情況下，利用午飯或休息時間到戶外走動，接觸陽光及新鮮空氣。如果平日工作繁忙，亦可以在週末安排到公園散步或進行其他戶外活動。
飲食方面，春季可以適當增加新鮮蔬菜、水果，以及較為清淡、容易消化的食物，減少冬季常見的厚重、溫補飲食。
此外，睡眠亦是重要的一環。吳醫師特別提到，澳洲進入夏令時間後，時鐘向前調整一小時，部分人可能因此出現入睡困難、睡眠不足或早上精神不振等情況。
他建議市民留意自己的睡眠規律，逐步調整作息，確保有足夠休息時間。
澳洲春季天氣變化較大，悉尼有時早上陽光充足，中午氣溫升高，到了傍晚卻突然轉涼，甚至出現大風及降雨。
吳醫師指出，面對這類天氣變化，最重要的是做好日常準備。
例如，每天出門前留意天氣預報，了解早晚溫差，並按照需要攜帶薄外套、雨傘等物品。對於需要長時間外出的人士，更應留意氣溫及天氣變化。
此外，從炎熱的戶外突然進入冷氣較強的室內環境，部分人可能感到鼻腔或喉嚨乾燥，甚至出現流鼻水、鼻部不適等症狀。
因此，吳醫師提醒大家，春季養生並不只是注意保暖，而是需要根據實際天氣及身體感受，靈活調整衣着與生活習慣。
不少聽眾反映，進入春季後，即使日常工作量沒有明顯增加，仍然容易感到疲倦、精神不足，甚至在辦公室工作時特別容易眼瞓。
吳醫師從中醫角度解釋，春季與「肝」相應，而肝與脾胃之間亦存在五行理論所描述的相互影響。
按照中醫理論，如果肝氣過盛或氣機不暢，可能影響脾胃的運化功能，出現消化不良、身體沉重、精神不振等表現。
此外，人體在冬季已經習慣較短的日照時間及相對寒冷的環境，進入春季後，隨着日照增加、氣溫波動及生活節奏改變，部分人需要時間重新適應。
吳醫師認為，改善春季疲倦的其中一個方法，是逐步增加日常活動量，配合規律睡眠及均衡飲食，而不是因為感到疲倦便長時間坐着或躺着。
不過，疲倦亦可能與睡眠不足、貧血、甲狀腺問題或其他健康因素有關。如果疲倦持續、明顯加重或影響日常生活，應尋求醫生評估。
傳統中醫養生認為，冬季適合「藏」，部分人會選擇較為溫補的食物，例如羊肉、牛肉、燉湯等。
但進入春季後，是否仍然需要繼續進補？
吳醫師指出，春季一般不需要像冬季一樣着重厚重、溫燥的補養方式，而可以逐漸轉向清淡、新鮮及容易消化的飲食。
不過，這並不代表所有人都不能進補。對於體質較虛弱，或有其他身體不適的人士，中醫會按照個別情況調整飲食。
例如，部分人習慣以土茯苓、五指毛桃等材料煲湯，從傳統中醫角度作為祛濕調理的一部分。但吳醫師強調，不同體質對食材及藥材的反應並不相同，不能認為所有人都適合飲用同一款養生湯水。
尤其是體質偏寒、身體較虛弱的人士，如果經常飲用過於寒涼的茶飲或湯水，反而可能感到不適。
因此，春季飲食應以適量、均衡及個人需要為原則，不宜盲目進補，亦不應隨意大量服用清熱或祛濕藥材。
現代人越來越重視養生，不少家庭都會準備菊花、金銀花、花旗參、當歸等材料，偶爾煲湯或沖泡茶飲。
吳醫師表示，飲食除了滿足身體需要，本身亦是生活享受的一部分，毋須因為養生而對所有食物設下過多限制。
不過，無論是補益湯水還是清熱茶飲，都應注意飲用份量及自身健康狀況。
例如，當出現喉嚨乾燥、疼痛或黃痰等症狀時，便不宜盲目飲用較為溫燥的補湯。相反，體質偏寒或脾胃較弱的人士，亦不應隨意長期飲用寒涼茶飲。
吳醫師提醒，養生茶及藥膳並非人人適用。如果飲用後出現不適，應停止使用並尋求專業意見；如本身患有疾病或正在服藥，更應先諮詢醫生或合資格中醫師。
除了飲食調理，節目亦談及近年相當流行的穴位按摩。
吳醫師介紹了三個在傳統中醫中經常使用、位置相對容易辨認的穴位，包括足三里、太衝及合谷。
足三里：調理脾胃
足三里位於小腿前外側，膝蓋下方約四橫指的位置。按照中醫理論，這個穴位經常用於調理脾胃、改善消化功能，以及補益氣血。
吳醫師表示，對於經常感到消化不良或身體疲倦的人士，中醫臨床上亦經常使用這個穴位。
太衝：疏肝理氣
太衝位於腳背第一、第二蹠骨之間的凹陷處，屬於足厥陰肝經的穴位。
從傳統中醫角度，太衝常用於疏肝理氣、舒緩緊張情緒，以及幫助身體放鬆。
吳醫師指出，部分人在壓力較大或情緒緊繃時，會透過輕柔按壓這個位置來放鬆。
合谷：刺激提神
合谷位於手背拇指與食指之間，屬於手陽明大腸經。
吳醫師分享，自己有時感到疲倦或精神不足，亦會按壓合谷穴。由於這個位置受到按壓時可能產生較明顯的酸脹感，因此能帶來短暫的刺激感。
他亦提到，合谷在傳統中醫中常用於止痛等方面。
需要注意的是，穴位按摩的效果因人而異，現有科學證據不足以確認上述穴位能可靠地治療疲勞或其他疾病。按摩時應避免過度用力，孕婦尤其不應自行強力刺激合谷穴。
除了春季養生，節目最後亦談及現代人普遍存在的久坐問題。
無論是辦公室工作、使用手機，還是在家休息，不少人每天都會長時間維持坐姿，缺乏足夠活動。
吳醫師指出，從中醫角度來看，適量活動有助促進氣血運行；從現代生理學角度而言，肌肉活動亦有助血液循環。
如果長時間維持同一姿勢，可能出現肌肉僵硬、下肢不適或其他與缺乏活動相關的問題。
他提到，部分辦公室已經開始使用可升降的工作桌，讓員工能夠交替坐着及站立工作，減少長時間維持同一姿勢的情況。
對於需要長時間坐在辦公桌前工作的人士，吳醫師建議定時起身走動幾分鐘，活動雙腿及手臂，讓身體有機會伸展。
即使工作繁忙，也可以從這些簡單習慣開始，逐步增加日常活動量。
吳醫師總結，春季養生並不需要依賴昂貴補品、特定藥材或複雜的養生方法。
最重要的是配合季節變化，適當增加戶外活動、保持充足睡眠、選擇清淡均衡的飲食，以及避免長時間久坐。
每個人的身體狀況及生活習慣都不相同，養生方式亦應因人而異。與其盲目跟隨網上流行的養生方法，不如從日常生活中的細節入手，逐步建立適合自己的健康習慣。
如有疑問想咨詢吳宇琛中醫師，可以在微信或whatsapp搜索61 404836368，加吳宇琛中醫師微信或whatsapp，也可以發短信或致電0404836368作語音留言，吳宇琛中醫師有空就會回復。
（吳宇琛中醫師，澳大利亞政府注冊中醫師、針灸師，五龍崗大學心理學學士、悉尼科技大學中醫系學士，悉尼好思維松軒藥行主任中醫師，澳大利亞中醫骨傷專科學院副院長，本文僅供參考，具體診療應諮詢專業人士。）
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