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提升情緒認知,保持身心健康 — 記疫情下情緒管理知識講座點滴
2020年10月19日 13:01 發布 編輯:admin

由於新型冠狀病毒疫情,政府實行了嚴格的社交隔離政策,並且在一些疫情較為嚴重的地區,採取居民外出限制方案,人們的日常生活方式因此被迫改變,許多人更因為恐慌和生活壓力,在心理與情緒健康方面,受到了嚴重影響。不少華裔社區的人們,因為語言及文化的障礙,在面對同樣的困難及挑戰時,相對主流人們更是多了一重考驗。

 

日前,筆者參加了一個專題講座,了解了很多有關心理健康的知識。這個講座是由華人服務社與悉尼多元文化社區中心聯合舉辦的,旨在向華裔社區民衆推廣心理情緒管理知識。因為疫情,此次講座以Zoom線上會議的形式舉行。

 

主講者是一位雙語精神諮詢顧問,來自One Door Mental Health。他首先介紹一些心理與情緒問題的基礎知識:「在澳洲,每五個16-85歲的人中,就有一位患有心理疾病。其中最常見的為抑鬱症、焦慮症和藥物濫用,不少病人更同時患有兩種或以上的心理疾病。而由於文化差異、偏見、或相關知識未得到普及,在社區中,民衆對心理健康問題僅有粗淺的認識。數據顯示,大約有54%的心理疾病患者是沒有接受治療的,而其中很大部分的患者,甚至沒有意識到自身正在遭受心理問題的困擾。」

 

講師指出,現時人們尤其需要關注心理健康,他解釋道:「疫情期間,强制性的自我隔離、活動區域被縮小、與外界接觸銳減、失業、減薪、不斷遭受負面消息的打擊等,都可能會影響人們的情緒和心理健康。例如在疫情爆發期間,一直擔心自己及家人被感染;或者在隔離期間產生的無聊與孤獨感;甚至可能因為自己與家人被感染,擔心會遭到歧視等,這些情況都有機會使人產生負面的情緒。而心理情緒問題還會導致對人身體產生物理性的負面影響,不僅使現有的身體病癥變得更難以康復,還可能會引發一些無法解釋的癥狀,好像頭痛、胸悶等。所以千萬不要忽視心理方面的疾病,必需及時尋求治療。」

 

要緩解心理焦慮,講師說:「可以做一些運動或呼吸訓練、設定焦慮時間、與家人朋友聊天等方法,來排解心中的不安。對於負面消息,我們需要通過正規的渠道去求證,這樣才能避免過分焦慮。但如果出現更嚴重的癥狀,例如妄想、抑鬱等,建議還是要儘快尋求專業的醫療幫助。」

 

疫情下,在家辦公、暫時失業、孩子在家通過在線軟件上學、人們缺乏面對面接觸,已成為我們新的生活方式及考驗,但只要我們理性地認識心理與情緒問題,科學應對自己的心理狀況,儘管處於困難和挑戰的境況中,還是可以保持身心健康。