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我患上心理疾病了嗎?

我患上心理疾病了嗎?
更新時間:2024/04/18

最近,心理疾病在社會中的關注不斷上升。 我們邀請到2CR電臺節目《心靈會客室》的嘉賓主持馬信誠心理學家和大家分享有關於如何保持一個健康心理的心態。《心靈會客室》的嘉賓主持馬信誠心理學家,是一位註冊臨床心理學家和教育及發展心理學家,現馬信誠醫療及社區護理中心總監以及Westmead 兒童醫院自閉症治療中文版項目顧問。他在每期節目中都會把大家在澳洲生活中經常遇到的一些難題,如夫妻關系,親子教育,人際交往等等進行解答和討論。

 

2CR電臺節目《心靈會客室》的嘉賓主持馬信誠心理學家和大家分享有關於如何保持一個健康心理的心態訪問:

 

心理支援需求的個案飆升

 

現代人尋求心裏輔助或是心理咨詢變得越來越多,而且不同的機構也會提供一定的心理輔導服務,比如各大學也會有提供免費學業壓力支援。馬信誠老師表示心理輔導的需求增多是因爲隨著時代的變遷和進步,新的社會發展方向使得人們每日不再只忙於三餐飽腹的問題,而趨向於追求精神更富足的生活全面的發展。而且,社會結構文化的變遷,從曾經的團體生活模式,改變成更為獨立和具有距離感的社會模式,讓人們不能夠輕易地向別人傾訴,將情緒一昧隱藏於心底從而增加心理疾病的發生。

 

同時,隨著社會科學的發展,人們對心理的學問知識並不單局限於心理疾病,而是更加廣氾的範疇。應對日常問題的心態、建立正確的社交關係等,都是棣屬於心理健康的一環。馬信誠老師指出現代的心理咨詢并非只有針對重度精神病的服務,更多是比較貼近生活的範疇,譬如專業的婚戀咨詢、育兒教學、甚至是企業管理心理咨詢方面。心理咨詢行業的多樣性代表著心理疾病和心理健康不是一件能用一條界限來定義的事情,更應該以 ‘維度’ 來理解心理的健康。

 

壓力的來源

人類本身是存在很多不同的情緒,當在玩樂時開心、失敗時難過失望等。七情六欲是人與生俱來的能力,理所當然在控制及調節情緒時,因爲反抗本能所以痛苦,便會產生壓力。而且在面對每一個新的問題時,人們都會感到困惑、無所適從,從而產生焦慮。在廣義心理學中,人在逐漸成長的路途上主要的心理問題和壓力來源於社交、認知以及思考自我人生目標上。有些人可能能夠自己解決,但也會有些人解決不了,這個時候需要別人的聆聽甚至是出謀劃策是非常正常的事情。心理輔導便是爲了幫助大家能夠更好地處理日常的壓力的服務,因爲真正的心理疾病是積少成多,所以日常的維護也是十分重要的。

 

 

心理健康的定義

根據世界衛生組織的定義,心理健康不僅是指一個人沒有精神心理疾患,更是指個人的心理處於一種良好的狀態,能夠應付日常生活的壓力和需求,並能夠與人和諧相處、齊心 合力,為社會作出貢獻。換句話說,心理健康是身身體、心理、社交、靈性的綜合健康,是當人們維持和諧安寧的最佳狀態。

 

 

那我們要如何判斷自我的心理健康呢?

 

1.) 情感需求

當事人對於自我情感的感受是第一個考量心理壓力的重要要素。很多時候在外人眼中風光霽月的人,幸福的人生、前途光明,但同時可能内心空虛、壓力山大。心理是存在内在的感受,只有自己才能夠第一時間察覺到問題。

 

2.) 認知功能

情緒低落或者過於高漲也會造成專注力不集中、工作效率低下。有時候會出現思維跳脫或過於遲緩,甚至是說到一半停頓、繞圈重複回應的症狀。

 

3.) 身體需求

古人言 —— “食色性也“,人類的身體有三大欲望:食欲、性欲、睡眠欲。當人的情緒持續出現問題和壓力,精神綳緊、過於焦慮和緊張會導致,便會降低身體的基本需求。大家可以想象為,相在重要的事情前一晚上,“睡不安,食不下”的感覺,就是情緒波動的程度已經嚴重到導致身體需求出現障礙。

 

4.) 行爲表現

當行為表現發生突然的轉變,甚至是變成另外一個人的時候,很有可能是因爲過大的情緒波動或者壓力而影響到當事人的行爲。

 

5.) 思想内容

正常而言,人的思想内容是受到當事人的控制的。但是當人的情緒不穩定之時,很容易會胡思亂想,思考的内容會受情緒的控制,而非人腦所控。譬如説抑鬱症,很多抑鬱症的患者會不受控制地思考一些負面的思想,而這些思想會繼而影響當事人的情緒,造成惡性循環。

 

 

馬信誠老師表示當事人對於自我的情感直覺是最爲重要的判斷方法。不單是因爲自己是最熟悉自己内在的人,更是因爲外人無法能夠用外在的表現來斷定當事人的情緒狀況。但有些人由於從小到大的生活環境而忽視自己情感、不太關顧甚至屏蔽自己的情感,是需要身邊親密的人來幫助他們。所以當身邊的熟悉你的親友對你近日的情緒或者行爲表示不太對勁時,也是需要考慮他人的意見。再甚者,我們在澳洲可以先去看看家庭醫生(GP)進行一個初步的心理判斷,再決定是否轉接專科心理醫生。

 

常見的心理疾病

被問及常見的心理疾病,馬信誠老師指出不同時期的人會有不同時期的心理壓力。

 

 

兒童時期,因爲年紀小,對於未知的世界缺乏安全感,小孩子很容易產生焦慮症,譬如怕雷響、大小便失禁、選擇性緘默、分離焦慮等。到了青少年時期,在建立自我形象和初步入社交的階段,少年們很容易產生表現焦慮、社交恐懼、憂鬱症等。

 

慢慢長大成人,正式步入社會的成年人面對著工作和婚戀壓力,會容易產生憂鬱症、焦慮症等。另外一種比較常見的心理疾病,在經歷了一些重大事故後,不少人都會換上創傷後壓力症(PTSD)。到了銀髮蒼蒼的時期,老年人常見的認知障礙、腦退化等也是比較常見的心理疾病。

 

保持心理健康

馬信誠老師表示維持健康的心理狀態最重要的是時刻感知自己的情緒變化,並適當地關顧自我的情緒,而非因爲要迎合社會的標準,强求自己、勉强自己,讓自己保持表面的平靜穩定。

 

 

同時要注意在選擇減壓方法的時候,要考慮長期的效果而非短期的解決方法。譬如説飲酒抽烟來解愁,用極端的減肥方式來減肥等,都是一些短期的減壓方法,但會為當事人帶來長期不可逆轉的後果。所以在選擇調節情緒的方法時,需要以保持整體長期的健康為中心,選擇一些健康並容易持續的辦法。有需要的時候,適當地尋求他人的幫助也是理所應當的。

 

 

生活是充滿挑戰和未知的,大家並不需要焦慮自己是否在正確的道路上。馬信誠老師呼籲現代與以前的時代不一樣,有更多的空間的能力去照顧人們的心理健康,并不要覺得這是一件可恥的事情。而且,心理輔導并非只是針對精神病一類的服務,更多是以突破從小到大的價值觀、或者咨詢職場上的進升路途等,是一種多元的服務。

 

大家在面對未知的生活時,只需要緊記懷著勇氣去面對生命中總總的不安和困難。自己獨自應對不了的話,尋求親友、宗教領袖、心理咨詢的幫助是理所當然的事。

 

 

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馬信誠心理學家 (Noris Ma)
心理學碩士
註冊臨床心理學家
教育及發展心理學家
澳洲心理學會正會員
馬信誠醫療及社區護理中心總監
Westmead 兒童醫院自閉症治療中文版項目顧問

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